Польза для здоровья от бананов

Банан является одним из наиболее широко употребляемых фруктов в мире. В дополнение к тому, чтобы быть сладким и вкусным, бананы полны питательных веществ и обеспечивают определенные преимущества для вашего здоровья.

Вы можете съесть эти фрукты отдельно или добавить их в другие продукты (например, зерновые, йогурты или блины), и есть множество рецептов с бананами. Бананы — отличное дополнение к завтраку и могут служить отличной закуской. Но не спешите выбрасывать банановые шкурки, потому что у них также есть много полезных применений:

Вот причины, по которым бананы должны быть частью вашего режима питания:

1. Они хороши для вашего пищеварения

Бананы являются хорошим источником 2 видов клетчатки: пектин (уменьшается по мере созревания банана) и устойчивый крахмал, который встречается в незрелых бананах. Устойчивый крахмал считается полезным для вашей кишечной микрофлоры, и пектин может помочь предотвратить развитие рака толстой кишки. Бананы легко перевариваются и могут помочь облегчить диарею.

2. Они могут помочь сохранить уровень сахара в крови

Гликемический индекс незрелых бананов составляет около 30, у созревших бананов-около 60. Это означает, что они не вызывают экстремальных колебаний уровня сахара в крови у здоровых людей. Но те, у кого диабет, должны быть осторожны с хорошо созревшими бананами и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, если они предпочитают есть эти фрукты.

3. Они могут помочь сбросить вес

Банан средней величины содержит около 100-110 калорий. Бананы богаты клетчаткой и различными питательными веществами; таким образом, они могут заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Эти фрукты также могут предоставить вам питательные вещества до и после тренировки.

4. Они полезны для сердца

Бананы также богаты калием, минералом, который может помочь уменьшить кровяное давление, что в свою очередь снижает риск сердечных проблем. Магний, еще один минерал, найденный в бананах, также имеет жизненно важное значение для здоровья сердца.

5. Они могут помочь снизить риск возникновения проблем с почками

Существуют исследования, которые показывают связь между употреблением бананов несколько раз в неделю и уменьшением риска заболевания почек. Но люди, у которых уже есть проблемы с почками, должны есть бананы с регулярно.

6. Антиоксиданты в бананах могут улучшить ваше здоровье

Бананы содержат антиоксиданты, такие как катехины и дофамин, которые могут помочь снизить риск сердечных проблем и нейродегенеративных заболеваний.

Бананы, особенно если они потребляются чрезмерно, могут представлять опасность для определенных групп людей:

  • женщины на третьем триместре беременности должны спросить своих врачей, безопасно ли им есть бананы (если они набрали лишний вес, или ребенок слишком велик);
  • люди, у которых бета-блокаторы, должны быть осторожны с бананами, потому что их уровень калия может подняться опасно высоко, если они едят слишком много их;
  • калий из бананов может мешать другим лекарствам, таким как диуретики;
  • лица с проблемами почек также должны быть осторожны в потреблении слишком большого количества калия содержащимся в бананах;
  • для некоторых людей, страдающих от мигрени, бананы могут быть спусковым механизмом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Польза для здоровья от бананов